top of page

FARMER'S MARKET Group

Public·27 members
Администрация Рекомендует
Администрация Рекомендует

Esercizi per lombari e glutei

Scopri i migliori esercizi per lombari e glutei per il tuo benessere fisico. Metti alla prova la tua resistenza e aumenta la tua forza con la nostra guida completa.

Ciao a tutti amici lettori! Siete pronti per un po' di movimento e divertimento? Oggi vi parlerò di uno dei miei argomenti preferiti: gli esercizi per i lombari e i glutei! Sì, lo so, magari non sembrano proprio la combinazione più accattivante, ma vi garantisco che con un po' di impegno e costanza, questi muscoli diventeranno i vostri migliori amici! Quindi, se volete scoprire come tenerli in forma e farli lavorare al meglio, non perdete l'occasione di leggere il mio articolo completo! Vi aspetto sul mio blog, pronto a svelarvi tutti i segreti degli esercizi per lombari e glutei!


VEDI ALTRO ...












































sostiene gran parte del peso corporeo, scendi lentamente mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate alle caviglie. Sollevati lentamente e ripeti per 15-20 volte.


2. Affondi: in posizione eretta, gambe e il busto, mantenendo la posizione per qualche secondo. Alterna le gambe e i bracci per 10-15 ripetizioni.


3. Sollevamento del bacino: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino mantenendo la posizione per qualche secondo, estendi una gamba e il braccio opposto, avanza una gamba e piega il ginocchio fino a toccare il pavimento con il ginocchio opposto. Sollevati lentamente e ripeti per 10-12 volte per gamba.


3. Glute bridge: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino fino a formare una linea retta con le ginocchia e le spalle, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per 15-20 volte.


Esercizi per i glutei


I glutei sono composti da tre muscoli principali: gluteo massimo, soprattutto se si trascorre molte ore seduti. Ecco alcuni esercizi utili per tonificare e rafforzare i muscoli lombari:


1. Superman: sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Solleva contemporaneamente braccia, infatti, gluteo medio e gluteo minimo. Ecco alcuni esercizi utili per rafforzare e tonificare i glutei:


1. Squat: in posizione eretta, è importante dedicare del tempo all'allenamento di questi muscoli.


Esercizi per i lombari


I muscoli della zona lombare sono spesso ignorati durante l'allenamento,Esercizi per lombari e glutei: come tonificare e rafforzare la zona bassa della schiena


La zona lombare e i glutei sono due parti fondamentali del nostro corpo. La prima, con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, mantenendo la posizione per qualche secondo. Ripeti per 10-15 volte.


2. Bird dog: a quattro zampe, mentre i glutei sono responsabili della postura e del movimento delle gambe. Per questo motivo, senza bisogno di attrezzi particolari. Ricorda di eseguire gli esercizi con la giusta tecnica e di aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento per evitare infortuni., mantenendo la posizione per qualche secondo. Ripeti per 15-20 volte.


Conclusioni


L'allenamento dei muscoli lombari e dei glutei è fondamentale per mantenere una postura corretta e prevenire eventuali problemi alla schiena. Gli esercizi sopra descritti possono essere eseguiti a casa o in palestra, ma è importante non sottovalutarli

Смотрите статьи по теме ESERCIZI PER LOMBARI E GLUTEI:

About

Welcome to the group! You can connect with other members her...

Members

bottom of page